こんにちは、せつやくん（プロフィール）です。
「格安SIMに乗り換えたいけど、何GBのプランを選べばいいかわからない」——これは乗り換え前にいちばん多い悩みのひとつです。料金表を眺める前に、やるべきことがあります。それは自分が実際に使っているデータ量を、数字で知ることです。
結論から言うと、データ使用量はスマホの設定画面から1分で確認できます。この記事では、iPhone・Androidでの確認方法と、用途別のデータ消費の目安、使用量別のプランの考え方をまとめました。
- ・ iPhone・Androidでデータ使用量を確認する方法
- ・ 「平均」より「いちばん使った月」を見るべき理由
- ・ 動画・SNS・音楽など用途別のデータ消費の目安
- ・ 使用量別のプランの選び方と、データを減らすコツ
結論：まず使用量を見る。プラン選びはそのあと
- ✅ 使用量は「設定」アプリや、キャリアのマイページで確認できる
- ✅ 見るのは平均ではなく「いちばん使った月」を含む直近3ヶ月
- ✅ 自宅のWi-Fiの有無で、必要なデータ量は大きく変わる
- ⚠️ 消費量の目安は、アプリの設定や画質で大きく変わる
使用量が分かったら、料金を確認してみよう
データ使用量の確認方法
iPhoneの場合
「設定」→「モバイル通信」を開くと、「モバイルデータ通信」の使用量が表示されます。ここに出るのはモバイル回線での通信量だけで、Wi-Fiの通信は含まれません。アプリ別の使用量も一覧で見られるので、「どのアプリが食っているか」もここで分かります。
⚠️ iPhoneの表示は「月ごと」ではありません：画面に出るのは、最後に統計をリセットしてからの合計です。月ごとに見たい人は、毎月初めに画面の一番下の「統計情報をリセット」を押すと、1ヶ月分が分かりやすくなります。
Androidの場合
「設定」→「ネットワークとインターネット」→「SIM」（またはモバイルネットワーク）の中に、データ使用量の項目があります。機種によって名称や場所が少しずつ違うので、見つからないときは設定画面の検索で「データ使用量」と入力してください。期間の切り替えや、データ警告の設定ができる機種もあります。
キャリアのマイページ・アプリで見る
ドコモ・au・ソフトバンクなどのマイページでも、当月や過去月のデータ使用量が確認できます。過去の月まで遡れるので、乗り換えを検討するなら、スマホ本体よりもこちらの方が便利です。
見るべきは「平均」ではなく「いちばん使った月」
使用量を確認するとき、多くの人が平均だけを見て判断します。でも、プラン選びで失敗しないために見るべきなのは、直近3ヶ月の中で最も使った月です。
たとえば、普段は5GBでも、動画をたくさん見た月や、外出先でテザリングを使った月に15GBを超えているなら、5GBのプランでは足りない月が出てきます。容量が固定のプランほど、この「ピークの月」の見極めが大切です。
用途別・データ消費の目安
使用量が分かっても、「何にどれくらい使っているか」がピンとこない人は多いです。次の表はあくまで一般的な目安です。アプリの設定や動画の画質で、大きく変わります。
| 使い方（1時間あたり） | データ消費の目安 |
|---|---|
| LINE（テキスト中心）・メール | ごくわずか（数MB程度） |
| Webサイトの閲覧 | 約30〜100MB |
| SNS（写真・動画が多め） | 約100〜400MB |
| 音楽ストリーミング | 約40〜150MB |
| YouTubeなどの動画（標準画質） | 約300〜500MB |
| 動画（高画質） | 約1GB前後〜 |
| ビデオ通話 | 約300MB〜1GB |
- ・ 標準画質の動画を、外出先で毎日1時間（30日）→ 約9〜15GB
- ・ SNSを、外出先で毎日1時間（30日）→ 約3〜12GB
- ・ Webと連絡中心で、外ではあまり使わない → 数GB程度
使用量別・プランを選ぶときの考え方
使用量が分かったら、次はプラン選びです。ここでは、楽天モバイルの料金の仕組みを例に説明します。
| 1ヶ月の使用量 | 楽天モバイルの月額（税込） |
|---|---|
| 3GBまで | 1,078円 |
| 3GB超〜20GBまで | 2,178円 |
| 20GB超（無制限） | 3,278円 |
※料金は変更されることがあります。申し込み前に必ず公式サイトで最新の内容を確認してください。
楽天モバイルの特徴は、使った量に応じて自動で料金が変わる段階制で、上限が3,278円で止まることです。「何GBのプランにするか」を契約前に決めなくていいので、自分の使用量に自信がない人でも選びやすい仕組みです。
使用量別の目安
① ほぼ3GB以内に収まる人：料金を最優先にするなら、小容量の格安プランも候補になります。サブ回線としての使い方は楽天モバイルのサブ回線活用ガイドが参考になります。
② 月によって使用量が大きく変わる人：段階制の料金は、使わない月は自動で安くなる点が強みです。他社との比較は格安SIM比較【2026年版】で確認できます。
③ 20GBを超える月が多い人：動画視聴やテザリングが多い人は、容量を気にせず使えるプランが合います。テザリングの注意点は楽天モバイルのテザリング完全ガイド、使い放題の実測は楽天モバイルの無制限は本当に使える？で解説しています。
データ使用量を減らす5つのコツ
① 自宅・職場のWi-Fiに自動接続させる
いちばん効果が大きい方法です。Wi-Fiを「接続済みなのに、実は切れていた」というケースもあるので、使用量の画面で時々チェックしましょう。
② 動画の画質を下げる、または保存しておく
外出先では標準画質に設定するだけで、消費量は大きく下がります。自宅のWi-Fiで保存してから見る方法もあります。
③ アプリの自動更新を「Wi-Fiのみ」にする
知らないうちに大きなアプリが更新されて、データを消費していることがあります。
④ SNSの動画自動再生を止める
タイムラインを眺めているだけで、動画が自動再生されてデータを使っていきます。設定でWi-Fi時のみに変更できます。
⑤ アプリ別の使用量を見て、犯人を探す
iPhoneもAndroidも、アプリごとの通信量が見られます。上位のアプリだけ対策すれば、効果が出やすくなります。
僕の場合：料金表より先に「自分の使い方」を見ておく
僕はソフトバンクで月8,418円払っていたところから、楽天モバイルに乗り換えて月3,355円になり、月5,063円（年60,756円）の節約になりました。ただ、同じ差額があなたにも出るとは限りません。差額は、今の契約内容と、実際の使用量の組み合わせで決まるからです。
だからこそ、乗り換えを検討するときは、料金表を眺める前に、自分の使用量を1分だけ確認してほしいと思っています。その数字が分かれば、プラン選びの迷いはかなり減ります。
よくある質問
Q1. Wi-Fiで使った通信量も、データ使用量に含まれますか？
いいえ。契約しているモバイル回線の通信量とは別で、Wi-Fi経由の通信は含まれません。スマホの設定画面に出る「モバイルデータ通信」の数字が、プランに関係する使用量です。
Q2. iPhoneの使用量が、月の途中でリセットされません。
iPhoneの表示は自動では月ごとに区切られません。毎月初めに「統計情報をリセット」を押すか、キャリアのマイページで月別の使用量を確認してください。
Q3. テザリングの通信量はどこで確認できますか？
テザリングの通信量も、スマホのモバイルデータ通信の使用量に含まれます。パソコンをつないだ月は、使用量が大きく増えることがあります。
Q4. 余ったデータは、翌月に繰り越せますか？
繰り越しの可否はプランによって異なります。楽天モバイルのように、使った量に応じて料金が変わる段階制のプランでは、余らせる発想自体が不要です。繰り越しの条件は、各社の公式ページで確認してください。
まとめ
- ・ データ使用量は、設定画面やキャリアのマイページから1分で確認できる
- ・ 見るべきは平均ではなく、直近3ヶ月でいちばん使った月
- ・ 用途別の消費量は目安。画質や設定で大きく変わる
- ・ 段階制の楽天モバイルは、使用量の読み違いに強い
- ・ Wi-Fiの活用と動画の画質設定で、使用量はしっかり減らせる
自分の使用量に合う料金を、公式サイトでチェック
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